レナータ(Renata)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- 食事から整える髪と身体の健やかな習慣
日々の小さな積み重ねが
心と身体を健やかに、おだやかに整えてくれます
その中でも
私たちが毎日欠かさず行う「食べる」という行為は
髪や肌の状態に大きく影響します
外側のケアだけでは補いきれない部分を
内側から静かに支えてくれるのが食事の力です
季節の変わり目で揺らぎやすい今こそ
髪と身体を整えるための“食事”を見直すタイミング
季節の変わり目は
乾燥・抜け毛・パサつきが出やすく
髪の土台となる頭皮も揺らぎやすい時期です
サロンでのケアをより効果的にするためにも
内側からの栄養補給は欠かせません
■ 艶と強さを育てる「タンパク質」
髪の主成分はケラチンというタンパク質
不足すると、ハリ・コシの低下や切れ毛の原因に
『おすすめ食品』
- 鶏むね肉、卵
- 大豆製品（豆腐・納豆・豆乳）
- 魚（特に青魚）
■ 乾燥対策に欠かせない「オメガ3脂肪酸」
頭皮の乾燥やフケが気になる季節に特におすすめ
血流を促し、頭皮環境を整えることで
髪の育ちやすい土台をつくります
『おすすめ食品』
- さば、いわし、さんま
- えごま油、亜麻仁油
- くるみ
■ 白髪予防にも関わる「亜鉛」
髪の色を作るメラノサイトの働きをサポートする栄養素
不足すると白髪が増えやすくなると言われています
『おすすめ食品』
- 牡蠣
- 牛肉
- ナッツ類
■ 4. 抜け毛対策に「鉄分」
特に女性は不足しやすく
抜け毛や細毛の原因になることも
吸収率を高めるために
ビタミンCと一緒に摂るのがポイントです
『おすすめ食品』
- レバー
- ほうれん草
- 赤身肉
- ひじき
■ 頭皮のバリア機能を守る「ビタミンA・C・E」
季節の変わり目は頭皮が敏感になりやすい時期
抗酸化ビタミンは
乾燥や紫外線ダメージから頭皮を守ります
『おすすめ食品』
- にんじん、かぼちゃ（ビタミンA）
- 柑橘類、キウイ（ビタミンC）
- アーモンド、オリーブオイル（ビタミンE）
人の身体は、日々口にするものでつくられています
髪や肌の状態も、外側のケアだけでなく
食事から得る栄養によって大きく変わります
だからこそ、何を食べるかは
“自分をどう育てるか”につながる大切な選択です
外側のケアと同じように内側からの栄養も大切にし
無理のないペースで
続けられる習慣を育てていけたらいいですよね
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