ギフト(GIFT)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- 【３】早くから始めておくプロが教える頭皮ケア10選
- 5. バランスの良い食生活を意識する
美しい髪は内側からつくられます。特に毛髪の主成分であるケラチンの合成に必要なタンパク質は、毎食意識して摂取することが大切です。肉・魚・卵・大豆製品などを積極的に取り入れましょう。また、毛根の細胞分裂を助ける亜鉛（牡蠣・ナッツ類）、血液を通じて栄養を運ぶ鉄分（ほうれん草・レバー）、皮脂分泌のバランスを整えるビタミンB群（豚肉・卵・納豆）も積極的に摂ることをおすすめします。インスタント食品や高脂質・高糖質の食事が多い方は、まず食習慣の見直しから始めてみましょう。
6. 質の良い睡眠で成長ホルモンを促す
髪の再生は、主に夜間の睡眠中に行われます。成長ホルモンの分泌が最も活発になるのは、入眠後3時間程度とされています。この時間帯に深い眠りにつくことで、毛根の修復・再生が効果的に行われます。規則正しい就寝時間を設け、就寝前のスマートフォンやブルーライトの使用を控えることが、質の良い睡眠への近道です。また、枕カバーは清潔に保ち、頭皮への摩擦や雑菌の影響を防ぐことも意識してみましょう。
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※一人でも多くの方の髪の悩みを解決したいので、周りの悩んでいる方にこのブログを共有してください。
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