ソワ ヨッカイチコシツガタカミシツカイゼンサロン
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ソワ 四日市(soie)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/15
- 髪に良い食べ物とは？キレイを作るヘアケア習慣
- 「髪をキレイにしたい」「ツヤを出したい」「抜け毛を減らしたい」
そんな方に大切なのが、外側のケアだけでなく体の内側からのケア＝食事です。
髪は食べたもので作られます。
毎日の食事を少し意識するだけで、髪や頭皮環境は大きく変わります。
今回は、髪に良い食べ物と栄養素について分かりやすくご紹介します。
◆ 髪に良い栄養素とは？
髪の健康に特に関係するのは以下です。
・タンパク質
・鉄分
・亜鉛
・ビタミン（A・B群・C・D・E）
・オメガ3脂肪酸
髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質なので、まずタンパク質不足はNGです。
また鉄分や亜鉛不足は、抜け毛や細毛の原因になることもあります。
◆ 髪に良い食べ物
【タンパク質系】
・卵
・鶏肉
・魚
・大豆製品
・豆類
タンパク質不足は、髪が細くなったりツヤがなくなる原因になります。
【鉄分・ビタミン系】
・ほうれん草などの葉物野菜
・ブロッコリー
・海藻
・フルーツ
鉄分は髪に酸素を届け、成長をサポートします。
ビタミンA・Cは頭皮の皮脂バランスを整えます。
【良質な脂質（オメガ3）】
・サーモン
・青魚
・ナッツ
・アボカド
オメガ3脂肪酸は頭皮の乾燥を防ぎ、ツヤのある髪を作るサポートをします。
◆ 意外と大切！「バランス」が一番重要
特定の食べ物だけを食べても、髪はキレイになりません。
髪の成長には多くの栄養素が関係しているため、バランスの良い食事が大切です。
サプリメントよりも、まずは食事から整えることが基本です。
◆ 美容師からのワンポイント
・無理なダイエットはNG
・朝食を抜かない
・タンパク質は毎食意識
・水分もしっかり摂る
体調が整うと、髪のツヤ・まとまり・ハリも変わってきます。
◆ まとめ
キレイな髪は「外側のケア＋内側の栄養」で作られます。
毎日の食事を少し意識して、未来の髪を育てていきましょう。
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