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投稿日：2025/10/7
- 【秋の頭皮ケア】髪を育てる為の生活習慣を見直そう！
- 【秋の頭皮ケア】髪を育てるための生活習慣を見直そう
こんにちは！この道20年の頭皮ケア専門美容師の内山高志です！
季節もすっかり秋めいてきましたね。夏の疲れが残るこの時期、「なんだか最近、髪が抜けやすい」「髪にハリやコシがない」そんなお悩みを感じていませんか？ 実は、秋は夏のダメージの影響や生物的に抜け毛が増えやすく、頭皮環境が変化しやすい季節。日々の生活習慣が、髪の健康に大きく影響しているんです。
まず注目したいのが“食生活”。秋は食欲の季節と言われますが、暴飲暴食や偏った食事は頭皮にも悪影響を及ぼします。髪は「ケラチン」というタンパク質からできており、良質なタンパク質が不足すると細く弱い毛になってしまいます。お肉・魚・卵・大豆製品など、バランスよく取り入れましょう。
さらに、髪の生成をサポートするのが「ビタミン」と「ミネラル」。ビタミンB群は頭皮の血行を促進し、亜鉛は髪の成長を助ける重要な栄養素です。レバー・ナッツ類・牡蠣などに多く含まれるので、季節の食材をうまく活用して摂取すると良いですね。「黒」の食材も大切です。海苔、ひじき、わかめなどなどです。
また、秋は気温差や気圧の変化で自律神経が乱れやすく、血流が悪くなりやすい季節。血行が滞ると、髪に必要な栄養が毛根まで届きにくくなります。体を冷やさないように意識し、温かい飲み物や入浴で体を温めてあげることも大切です。
加えて、睡眠の質も髪の成長に直結します。髪や頭皮の細胞は睡眠中に修復されるため、夜更かしやスマホの見過ぎはNG。できれば0時前には就寝し、6～7時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
そして、ストレスも髪にとって大敵です。仕事や人間関係で疲れを感じたときは、軽い運動や深呼吸、趣味の時間を取るなど、上手にリフレッシュすることがポイント。心身のバランスを整えることが、結果的に健康な髪づくりにつながります。
秋は「実りの季節」。それは髪にとっても同じです。毎日の食事や睡眠、ストレスケアを見直して、内側から髪が育つベースを整えていきましょう。生活習慣が変わると、髪のツヤやボリュームにも必ず変化が表れます。
この秋は、“食べる・眠る・整える”の3つを意識して、健やかな頭皮と美しい髪を育んでいきましょう！
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