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投稿日：2025/10/12
- 10月の頭皮ケア、生活習慣について
- こんにちは！
頭皮ケア専門美容師の内山高志です！
季節が秋へと変わり、朝晩が少し冷え込むようになってきましたね。
この時期、「髪が抜けやすい」「なんだか髪が元気ない」と感じる方も多いのではないでしょうか？ 実は、その原因のひとつに“睡眠リズムの乱れ”が関係しているんです。
髪や頭皮は、眠っている間に修復と成長を行っています。成長ホルモンが分泌されるのは主に就寝後3時間以内。この時間にしっかり眠っているかどうかが、美しい髪を育てるカギになります。夜更かしやスマホの見過ぎで睡眠が浅くなると、頭皮の再生リズムが乱れ、抜け毛やハリ・コシの低下を招いてしまうのです。
理想的なのは、毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きること。たとえ睡眠時間が短くても、一定のリズムを保つことで体内時計が整い、ホルモンバランスも安定します。就寝の1時間前にはスマートフォンやパソコンの使用を控え、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると副交感神経が優位になり、深い眠りに入りやすくなります。
また、寝室の環境づくりも大切です。照明を少し落としてリラックスできる香りを取り入れたり、枕の高さや寝具の素材を見直したりすることで、睡眠の質がぐっと向上します。特に秋から冬にかけては空気が乾燥しやすくなるため、加湿器を使って適度な湿度（50～60％）を保つと、頭皮や髪の乾燥対策にもなります。
そして、朝日を浴びることも髪育に効果的。朝の光を浴びることで体内時計がリセットされ、夜の眠りの質が高まります。これは自律神経のバランスを整えるうえでも重要で、結果的に頭皮の血流や代謝を良くすることにつながります。
髪は「夜に育つ」と言われるほど、睡眠は美髪づくりの土台です。しっかり眠ることは、サプリやトリートメントに匹敵する“最高の自然ケア”なのです。
季節の変わり目で疲れが出やすい10月こそ、自分の睡眠リズムを整えて、髪と心を一緒にリセットしてみましょう。毎日の眠りを大切にすることで、朝の髪のまとまりやツヤ、ボリュームに確かな変化を感じられるはずです。
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