アグ ヘアー クイ ナガタテン
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アグ ヘアー クイ 長潟店(Agu hair kuih)のブログ
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投稿日：2024/12/6
- 「冬の乾燥から髪を守る！髪に効く食べ物と栄養素」
- 「冬の乾燥から髪を守る髪に効く栄養素と食べ物」
寒くなると髪が乾燥しやすくなり、静電気や枝毛、ツヤ不足に悩む方が増えます。髪の健康を守るためには日々のヘアケアに加え、栄養バランスの取れた食生活が重要です。髪に良い栄養素と具体的な食材を紹介します。
必要な栄養素
髪を内側から健康にするために次の栄養素を意識しましょう
ビタミンE
血流を促進し頭皮の健康を保ちます
例 アーモンド クルミ アボカド
ビオチン（ビタミンB7）
髪や爪の成長を助ける働きがあります
例 卵 サーモン ナッツ類
オメガ3脂肪酸
頭皮の乾燥を防ぎ潤いを与えます
例 イワシ サバ チアシード
鉄分
髪の成長に必要な酸素を毛根に届けます
例 ホウレンソウ レバー 豆類
ビタミンC
鉄分の吸収をサポートする栄養素です
例 柑橘類 キウイ ピーマン
簡単に取り入れられる食事例
朝食 アボカドとサーモンを乗せたトースト
昼食 レンズ豆とホウレンソウのスープ
おやつ クルミやアーモンドのミックスナッツ
夕食 サバのグリルとカボチャのサラダ
水分補給の重要性
冬は喉が渇きにくく水分不足になりがちですが体の水分量が減ると髪も乾燥しやすくなります。1日1.5～2リットルを目安に水を摂取しましょう。温かいハーブティーやスープも良い選択です
食事から栄養をしっかり補給し髪の美しさを守りましょう。髪に関するご相談はお気軽にどうぞ
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