シラガボカシセンモンサロン ハウオリ カナザワテン
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- 高尾台中学とミスド高尾台店の間/一休さんの米永南館そば/山側環状線そば/駐車場◎
ハウオリ(Hau'oli)のブログ
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投稿日：2026/1/30
- 知らずにやってない？髪に悪い食習慣
- 髪のツヤやハリがなくなった、抜け毛が増えた…。
そんなお悩みの原因は、外側からのダメージだけでなく、毎日の食生活にも隠れています。
どんなに高級なシャンプーやトリートメントを使っても、内側からの栄養が不足すれば、髪は健康を保てません。
ここでは、髪に悪い食習慣をチェックしてみましょう。
1. 極端なダイエット
急激な食事制限や置き換えダイエットは、髪の材料であるたんぱく質やミネラルが不足します。
栄養が優先的に生命維持に使われ、髪への供給が後回しになり、抜け毛や細毛の原因に。
「短期間で痩せる」より、「栄養バランスを保ちながら痩せる」が大切です。
2. 高糖質・高脂質な食生活
パンやお菓子、揚げ物などの摂りすぎは血糖値や中性脂肪を上げ、頭皮の血流を悪化させます。
血流が滞ると、毛根への栄養供給が不十分に。
また、皮脂分泌が増えて毛穴詰まりを起こし、抜け毛やフケの原因にもつながります。
3. インスタント食品や加工食品の多用
カップ麺、冷凍食品、コンビニ弁当などは、塩分や添加物が多く、必要なビタミン・ミネラルが不足しがち。
特に髪の生成に欠かせない亜鉛や鉄分が足りなくなります。
忙しいときでも、野菜や卵、魚などをプラスして栄養バランスを補いましょう。
4. 水分不足
髪の潤いを保つには、十分な水分が必要です。
コーヒーやアルコールばかりでは、利尿作用でかえって体内の水分を失います。
1日1.5～2リットルを目安に、こまめに水やお茶を飲む習慣をつけましょう。
5. 偏った食事
「野菜だけ」「肉だけ」など、特定の食材に偏ると髪に必要な栄養が不足します。
髪はたんぱく質・鉄分・亜鉛・ビタミン類の総合的なサポートで成長します。
色々な食材を少しずつ取り入れるのが理想です。
まとめ
髪の健康は、日々の食習慣の積み重ねでつくられます。
極端な制限や偏食を避け、バランスよく栄養をとることが、ツヤのある髪を育てる近道です。
外側からのケアと同じくらい、内側からのケアも大切にしましょう。
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