シラガボカシセンモンサロン ハウオリ カナザワテン
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- 高尾台中学とミスド高尾台店の間/一休さんの米永南館そば/山側環状線そば/駐車場◎
ハウオリ(Hau'oli)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/4
- 健康な髪は毎日の食事から。毎日食べたいおすすめ食材
- ツヤのある美しい髪は、外側からのケアだけでなく、内側からの栄養補給が欠かせません。
高価なトリートメントも大切ですが、毎日の食事こそが髪の土台をつくります。ここでは、健康な髪を育てるためにぜひ毎日食べたい食べ物をご紹介します。
1. たんぱく質豊富な食品
髪の約90％は「ケラチン」というたんぱく質でできています。
不足すると髪が細くなったり、抜け毛が増える原因に。
**卵・鶏むね肉・魚（特にサバや鮭）・大豆製品（納豆、豆腐、豆乳）**などを意識して摂りましょう。動物性と植物性、両方のたんぱく質をバランスよく組み合わせるのがポイントです。
2. 鉄分と亜鉛
血液のめぐりが悪くなると、髪の毛根に栄養が届きにくくなります。
鉄分は酸素を運ぶ働きがあり、亜鉛は髪の生成をサポートします。
赤身肉・レバー・牡蠣・あさり・かぼちゃの種などがおすすめです。
特に亜鉛は体内で作れないため、毎日の食事から意識して摂ることが大切です。
3. ビタミン類
ビタミンB群（豚肉、卵、玄米）…髪の成長を促進
ビタミンC（ブロッコリー、パプリカ、柑橘類）…コラーゲン生成を助け、頭皮の血管を丈夫に
ビタミンE（アーモンド、アボカド、オリーブオイル）…抗酸化作用で老化予防
これらを組み合わせると、髪のハリ・コシが保たれやすくなります。
4. 水分補給も忘れずに
髪の潤いは水分から。
1日1.5～2リットルを目安に、こまめに水やお茶で補給しましょう。コーヒーやアルコールは利尿作用があるため、水分補給とは別に考えるのがおすすめです。
まとめ
健康な髪は一朝一夕では育ちません。
日々の食事に「たんぱく質・鉄分・亜鉛・ビタミン」をバランスよく取り入れることが、10年後の髪の美しさにつながります。
外側からのケアと合わせて、内側からの栄養補給を習慣にしてみてください。
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