toiro トイロ 伊勢原 【髪質改善ヘアエステ×白髪染め】特化型サロン
トイロイセハラカミシツカイゼンヘアエステシラガゾメトッカガタサロン
- 神奈川県伊勢原市桜台１－９－９相原伊勢原ビル２FA号室
- 小田急線伊勢原駅南口徒歩2分/伊勢原/髪質改善/縮毛矯正/白髪染め/白髪ぼかし/頭浸浴
トイロ 伊勢原(toiro)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/18
- 髪に必要な栄養素
- ☆日常のヘアケア習慣☆
日常的に日傘や帽子で紫外線対策を行い、髪を外的ダメージから守ることも重要です。また、栄養バランスの良い食事を心がけ、髪の健康を内側からサポートしましょう！
【髪に良い食べ物】
髪の成長や美しさに関わる代表的な栄養素と食材をまとめます。
1. たんぱく質（髪の材料）
鶏むね肉、卵、大豆製品（豆腐・納豆）、魚、ヨーグルト
髪の主成分「ケラチン」の材料になります。
2. 亜鉛（髪の生成を助ける）
牡蠣、赤身肉、レバー、ナッツ類
亜鉛が不足すると抜け毛や薄毛の原因になることも。
3. 鉄分（血流を良くして毛根に栄養を運ぶ）
レバー、ひじき、ほうれん草、赤身肉
特に女性は不足しやすく、抜け毛や髪のパサつきに影響します。
4. ビタミン類
ビタミンB群（豚肉、玄米、バナナ）：代謝を助け、髪の成長を促進
ビタミンC（柑橘類、ブロッコリー、キウイ）：鉄の吸収をサポート＆抗酸化作用
ビタミンE（アーモンド、アボカド）：血流改善で頭皮環境を整える
5. オメガ3脂肪酸
青魚（サバ、イワシ、サンマ）、チアシード、アマニ油
頭皮の乾燥を防ぎ、健康な毛を育てやすくします。
髪は「ケラチン」というたんぱく質でできていて、健康的に育つためには 栄養バランスの取れた食事も大切です(^^)参考にしてみてください♪
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