ネヅのブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/12
- 肌荒れ予防と改善に摂取すべき栄養素
- 肌荒れ予防と改善に摂取すべき栄養素
最近、
肌が荒れやすい
なんだか不安定な気がする
吹き出物がチラホラ目立つ
化粧品がしみる、または合わなくなった
など
感じている方いませんか？
もしそうなら
下の栄養素を意識して摂取してみては。。。
ビタミンA
ビタミンB群
ビタミンC
ビタミンE
食物繊維
必須脂肪酸
などです
人は毎日普段と同じ生活をしているつもりでも
皮膚や粘膜など身体のどこかにSOSを発しています
私の場合は、あまり皮膚にはダメージが出にくいのかも
ですがはっきりでる箇所があります
「口内炎と舌炎」
です(sad)
はっきり疲労を感じていなくても
自覚症状がなくても
「口内炎や舌炎」としてSOSサインがでます
なのでサインが出るたび、生活習慣を見直すことができます
皆さんも自身のSOSサインを見つけてみてくださいね
さて逸れてしまいましたが、「摂取すべき栄養素」ですが
【ビタミンA】
うなぎ・卵黄・レバー・にんじん・かぼちゃ・ほうれん草など緑黄色野菜
【ビタミンB群】
魚・豆類・ナッツ類・レバー・豚肉・乳製品・バナナ
【ビタミンC】
柑橘類・キウイ・いちご・ブロッコリー・ピーマン・芽キャベツ
【ビタミンE】
ナッツ類・アボカド・かぼちゃ・植物油
【食物繊維】
穀類・さつまいも・豆類・きのこ・海藻
【必須脂肪酸】
サーモン・青魚類・亜麻仁油・えごま油・くるみ
また
熱中症対策としても抗酸化・抗糖化作用としても良い
緑茶・ルイボスティー・ショウガ・スパイスなども積極的に摂取しましょう
ストレス・ホルモンバランス・睡眠・環境などは変えられないことも有りますが、
食事は自分の意識次第ですぐに取り入れられます
改善の近道は
このほかにも沢山あります
１人で悩まず
まずはご相談を肌荒れしない土台つくりに
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