カミシツカイゼンオージュアニンテイサロン アン アオバダイ
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アン 青葉台(un)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/7/28
- ◆美容と睡眠の関係とは？？
皆様は安眠されてますか？
同じ時間寝ていても疲労回復の効果はそれぞれです。
そして、睡眠不足はお肌と美容に大きな影響を及ぼします！
そこで今回は安眠について勉強しましたのでお伝えします^_^
まず、安眠によるメリットは、、、
【疲労回復&美肌効果！】
眠りに入ってから２，３時間後に分泌される成長ホルモンには疲労回復効果や、皮膚や内臓の細胞を新しくする働き（ターンオーバー）がありまふ。
新陳代謝を促進させ、肌もキレイに！
そして、ストレス軽減効果！
睡眠することで日中、活発に働いた大脳をクールダウン。
翌日には判断力、思考力が回復し、仕事や勉強の効率UP&ストレス軽減も。
では睡眠不足による悪影響とは？
さまざまな病気の元凶に！
高血圧、糖尿病などの生活習慣病、うつ病などの精神疾患、アルツハイマー型認知症、脳機能の低下などを引き起こす原因に。
【安眠に効果的な入浴法】
ポイントは３８～４０度程度のお湯に、１５分以上浸かること
なぜ効果的か？ ＝ 人間は体温が下がるときに眠くなります。
お湯に浸かることでで深部体温を高めて、入浴後徐々に体温が下がっていく時に眠気を及ぼします。
【安眠効果のある食べ物】
肉、魚、卵、乳製品
これらのタンパク質が多い食品に含まれるトリプトファンという必須アミノ酸の一種が、睡眠や体温調節等を司るセロトニンという神経伝達物質の分泌を促し、さらにこのセロトニンが体内時計を調節するメラトニンというホルモンへと変わります。
【飲み物】
ホットミルク
お腹にも優しく、身体も温まるホットがおすすめ。
ホットココア
ココアにはリラックス効果があるテオブロミンという物質が含まれており、ストレス軽減も期待できます。
豆乳
豆乳にもトリプトファンが含まれているほか、イソフラボンという女性の美容に役立つ栄養素が含まれているので良いことづくめです。
是非効率的な睡眠を！
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