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投稿日：2025/3/21
- 頭皮の健康を育む食事とは？
美しい髪と健康な頭皮を育てるには、食事からの栄養補給が欠かせません。どんなに良いシャンプーやヘッドスパをしても、体の内側が整っていなければ理想的な頭皮環境は作れません。今回は、頭皮に良い食事についてお話しします。
頭皮に必要な栄養素
1 タンパク質（髪の主成分）
髪の主成分である「ケラチン」はタンパク質で作られます。不足すると抜け毛や細毛の原因に。
おすすめ： 鶏肉、魚、卵、大豆製品
2 ビタミンB群（新陳代謝を促進）
頭皮のターンオーバーを助け、健康な髪の成長をサポートします。
おすすめ： 玄米、ナッツ、レバー、卵
3 鉄分（血流改善）
鉄分が不足すると、頭皮の血行が悪くなり、髪が栄養不足に。
おすすめ： 赤身の肉、ほうれん草、貝類
4 亜鉛（髪の成長促進）
髪の成長に必要なミネラル。抜け毛予防にも効果的。
おすすめ： 牡蠣、ナッツ、牛肉、チーズ
5 オメガ3脂肪酸（頭皮の乾燥防止）
血流を良くし、フケや乾燥を防ぎます。
おすすめ： サバ、サーモン、亜麻仁油、クルミ
避けたい食べ物
1 過剰な糖分
皮脂の分泌が増え、頭皮トラブルの原因に。
（例）ジュース、お菓子、菓子パン
2 脂っこい食事（トランス脂肪酸）
血流を悪化させ、髪の成長を妨げます。
（例）スナック菓子、ファストフード
3 アルコールの過剰摂取
栄養の吸収を妨げ、頭皮環境を悪化させます。
おすすめの食事プラン
朝食：納豆ご飯＋味噌汁＋アーモンド
昼食：焼き魚＋玄米＋野菜の副菜
夕食：鶏むね肉のソテー＋小松菜炒め＋あさりの味噌汁
間食：ナッツやヨーグルト
食事を見直して、内側からも頭皮ケアをしていきましょう！
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