ソラ タニマチ(sora tanimachi)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/15
- 睡眠の質の向上で毎日をHappyに
- こんにちは！昼間、活動しなければならない時間帯に眠気で「仕事に集中できない」
また、寝ているはずなのに「1日中眠い」など睡眠トラブルで困った経験はありませんか？
ヘッドスパのカウンセリングで聴くお悩みのトップ３に入っているのが「睡眠不足」です。自分では寝たつもりでも睡眠不足だったり、
多忙で横になってもストレスで寝付けない。。。
女性ホルモンの影響などで睡眠時間が思うように確保できていないというお悩みを聞きます。
お客様の大切な身体、そしてその一部である髪の毛の育毛、発毛には「睡眠」も深く関わっています。
日本人の標準的な睡眠時間は６時間以上７時間未満とされています。
睡眠時間は年齢、季節、個人差によって変わりますが、必要な時間は６～８時間程度が妥当
といわれています。
しかし眠気防止や疲労回復には、睡眠の時間だけでなく睡眠の質がとても重要になります。
そこで今回は睡眠の質を高める方法をご紹介いたします！
睡眠の質は、環境や運動、食事など日々の生活習慣を見直すことで改善が期待できます！
【睡眠環境の見直し】
寝室の温度、湿度、寝具、光、音などの環境は睡眠の質と関係するため、自分の睡眠に適した環境づくりが大切です。
室温と湿度は高すぎず低すぎず、寝具や寝間着を利用して適切に保つようにしましょう。
光には覚醒作用があります。夜の照明は白っぽい昼光色ではなく、夕日色のようなやわらかい光が望ましいとされています。光の影響はパソコンや携帯電話の液晶画面でも同様です。
寝る30分ぐらい前からは液晶画面を見ないようにしましょう。
【適度な運動とバランスのよい食事】
散歩や軽いジョギングなど適度な運動を毎日続けると寝付きが良くなり、深い眠りが得られるようになります。
また、いくら寝ても疲労が回復しない場合は、原因としてエネルギー不足も考えられます。
疲労回復にはバランスの取れた栄養摂取が必要です。必要な栄養を全て食事からとるのは難しいため、場合によってはサプリメントで補給することも大切です。
次の記事では手軽に実践できる、さらに具体的なアイデアをご紹介いたします。
ぜひ皆さまの睡眠の質を高めるために、チェックしてみてくださいね＾＾
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