ソラ タニマチ(sora tanimachi)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/17
- 睡眠の質の向上で毎日をHappyに【２】
- 前回に引き続き、皆さまの睡眠の質アップのアイデアをご紹介いたします！
【体内時計（概日リズム）の調整がカギ、太陽の光を浴びる】睡眠の質を高めるためには体内時計の調整が大切です。
朝食は目覚めを促し、睡眠と覚醒のリズムにメリハリがつくため、きちんと摂りましょう。
体内時計の周期は約25時間であることがわかっていますが、地球の1日の周期は24時間のため、体内時計とは約1時間のずれが発生します。
その誤差を調節するのに大きな役割を果たしているのが朝日です。
朝、太陽の光を浴びることで、ずれた時間がリセットされ、毎日同じ時間に眠くなり、同じ時間に起きるようにしています。朝の光を毎日浴びることは大切です。
【カフェインやアルコール、タバコを控える】
コーヒーや紅茶・緑茶、チョコレートなどに含まれるカフェインには覚醒作用や利尿作用があるため、就寝前は控えるようにしましょう。
アルコールは寝付きを良くするものの、就寝前の少量の飲酒でも睡眠の後半（明け方）を障害する可能性があります。
就寝前の喫煙も、タバコに含まれるニコチンが刺激となって睡眠を妨げます。
寝る前に、好きな音楽を聴く、気に入った香りに包まれるなどリラックスタイムを設けて
過ごすのもよいでしょう。
特にお風呂は副交感神経を優位にしてくれてリラックス効果を高めてくれます。
soraでもリラックスタイムにオススメのoggiottoのバスミルクとフランス産の天然100％の
アロマをご用意しております。
バスミルクはまろやかでお肌に優しい潤い成分配合で、乾燥から守ります。
アロマも効果効能が異なる９種類があるので、香りを試してお気に入りを見つけてくださいね。アロマ選びもお手伝いさせていただきます。
睡眠の質を改善し、毎日をもっとHappyに過ごしましょう！
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