ソラ タニマチ(sora tanimachi)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/4
- マグネシウム摂取で不調知らず！
- 髪を丈夫にする栄養素として知られているのは、タンパク質、ビタミンB群、亜鉛などですが、これらとともに、マグネシウムが十分に存在することでエネルギー産生が円滑に進み、毛母細胞への栄養供給を後押しします。マグネシウム不足は血行が悪化しやすくなり、髪の栄養状態も低下します。
その結果、抜け毛や髪質の低下、頭皮のかゆみなども起こりやすくなります。
また、「なんとなく疲れる」「冷えがなくならない」「よくイライラする」などの不調を感じている方は、ミネラル、特にマグネシウム不足になっている可能性もあります。
・マグネシウムはどんな栄養素？
マグネシウムはエネルギーを産み出したり、自律神経のバランスを保つことで神経の興奮を抑えたり、筋肉や血管の緊張を緩めたり体の中でいろいろな働きをしてくれます。
そのため、疲労やイライラの緩和、冷え性の改善などを期待できます。
しかし、毎日の食事の中で白米や小麦粉、白砂糖など精製食品を口にすることが多かったり、ストレスや冷えで消耗していたりする人が多い現代人はマグネシウム不足に陥りやすいです。
そのため、意識して摂取したいミネラルのひとつです。
・冬にマグネシウムが不足しやすい理由
冬は寒さによる血流低下で、体の代謝や疲労回復のスピードが落ちやすいです。
さらに、日照時間が短かったり、寒さにより自律神経のバランスを崩しやすかったりと常に体も緊張状態に陥りやすくなります。
そのため、筋肉の緊張を緩めたり、神経の興奮を落ち着かせたりするのに、マグネシウムの消費量が増える傾向が強いです。
また、汗をかくことは少ない季節ですが、ストレスやアルコール・カフェインの摂取量の増加でマグネシウムの消費量が増えてしまいます。そのため、冬には温活だけでなく一緒にマグネシウムの摂取も意識してもらいたいただきたいです。
髪の成長や頭皮の状態、精神的な健康にも影響を与える栄養素でもあるマグネシウムが
不足しないように、無理なく食事から補う方法を次回ご紹介しますね。お楽しみに！
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