コンパスバイグロウ
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ビューティー
投稿日：2025/6/9
- 髪に良い食べ物と生活習慣（前編）
- こんにちは^_^
最近、お客様から「髪がパサつく」「細くなってきた気がする」といったお悩みをよく聞きます。
そんなとき、皆さんは“外側のケア”ばかりに目がいっていませんか？
実は、髪の健康を支えているのは、日々の食事や生活習慣など“内側のケア”なんです。
今日は前編として、髪をキレイに保つためにおすすめの「食べ物」をお伝えします！
髪に良い食べ物7選
毎日の食事の中に、こんな食材を意識して取り入れてみましょう。
食べ物 栄養素 効果
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
卵 ビオチン・タンパク 髪の主成分「ケラチン」を作る材料。
強くしなやかな髪に。
鮭（さけ） オメガ3脂肪酸・ビタミンD 頭皮の血流改善・乾燥防止。
健やかな髪を育てる土台作りに。
ナッツ類（くるみ、 ビタミンE・亜鉛 頭皮の酸化を防ぎ、
アーモンド） 抜け毛の予防にも効果的。
緑黄色野菜 鉄分・ビタミンA 頭皮の血行を促進し、
（ほうれん草、 髪に必要な栄養を届けやすくします。
ブロッコリー）
納豆・豆腐 イソフラボン・タンパク質 ホルモンバランスを整え、
などの大豆製品 女性の薄毛対策にも◎
海藻類 ヨウ素・ミネラル 髪のツヤを保ち、
（わかめ・ひじき） 育毛をサポートします。
玄米・雑穀米 ビタミンB群 髪の代謝を促進し、
健康な髪の土台づくりに最適。
ワンポイント
「食べた翌日に髪が変わる！」という即効性はありませんが、
継続することで髪や頭皮の土台がしっかり整ってきます。
キレイな髪のためにたくさん栄養を摂りましょう♪
次回後編は、髪をキレイに保つためにおすすめの「生活習慣」をお伝えします！
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