四季のブログ
趣味・マイブーム
投稿日：2026/1/23
- 減量が順調！
ブログをご覧いただきありがとうございます！
オーナーの宮本です！
最近は減量の調子がとてもいいです！
食べてるものはこんな感じです笑お昼は割と自由に魚系の定食などを小盛りで食べます！
これに加えて1日に摂取する食べ物はプロテイン2杯、アイコスのヨーグルト、就寝前にグリーンキウイ2個です！
この食事でトレーニングの質を落とさずやっているのに加えて、除雪の事業で連日ひたすらスコップを振り回しているので調子が悪いわけありません！笑
友人からよく「なんで寝る前にキウイ食べるの？」と聞かれるのでキウイとボディメイクの相性がなぜいいのか今日はブログのネタにしたいと思います！
タンパク質の吸収を助ける「アクチニジン」
キウイにはアクチニジンという独自の消化酵素が含まれており、この成分が鶏胸肉や卵などのタンパク質を分解して、体に吸収されやすくしてくます！
一食200gの鶏胸肉を食べていても、しっかり消化・吸収されないともったいないので確実に身体に栄養を届けるためです！
コンディションを整える「ビタミンC」
筋トレは体に酸化ストレス（ダメージ）を与えますが、キウイはフルーツの中でもトップクラスのビタミンC含有量を誇っています！
抗酸化作用: トレーニングによる疲労からの回復をサポート。
コラーゲン合成: 関節や筋膜を強く保つのに役立つ。
睡眠の質を上げる「セロトニン」
「寝る前にキウイを2個食べる」という習慣は、実は科学的にも理にかなっています！
キウイには幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの元になる成分が含まれていて、これが睡眠ホルモンのメラトニンに変わることで、ぐっすり眠れ睡眠の質が上がると言われています！
筋肉は寝ている間に作られるから、睡眠の質を上げることは筋トレの効果を最大化することに直結するのです！
むくみ解消と便秘予防
カリウム: 体内の塩分を排出して、見た目をスッキリさせてくれる。
食物繊維: 減量中は食事が偏って便秘になりやすいですが、キウイは水溶性と不溶性の両方の食物繊維がバランスよく入っているため、腸内環境を整えるのにも最適です！
今の「じゃがいも・かぼちゃ・鶏胸肉・卵」というメニューにキウイをプラスしているのは、栄養学的にもかなり完成度が高い組み合わせだと感じています！
そして何より美味しいです！
寝る前にキウイを食べる習慣オススメですよ！
それでは！
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