四季のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/11
- 【クレアチン】筋肉には「5g」脳には「15g」
- ブログをご覧いただきありがとうございます！
オーナーの宮本です！
昨日「クレアチン」についてのブログを掲載しましたが「筋肉に影響を与える」最適な摂取量と「脳機能や心身に影響を与える」最適な摂取量は少し違うので最新の研究で分かってきた、目的別の「ベストな摂取量」について深掘りします！
◯筋肉に影響を与えるなら、定番の「5g～」
筋力アップやバルクアップが目的であれば、1日「5g」の摂取で十分に効果が期待できます！
役割: 筋肉内のエネルギー（ATP）を素早く再生し、高強度のトレーニングをサポート。
ポイント: 筋肉はクレアチンを取り込みやすいため、この量で十分に「満タン」の状態を維持できます。
◯「脳」をフル回転させるなら「10～15g」
ここが最新の注目ポイントです！
記憶力、論理的思考、そしてストレス耐性といった**「脳のパフォーマンス」を最大限に引き出すには、筋肉向けの量よりも「多め」の摂取が推奨されています。
役割: 脳内のエネルギー不足を補い、精神的な疲労を防ぐ。
なぜ量が必要？: 脳には「血液脳関門」という厳しい検問所があり、クレアチンが筋肉よりも届きにくいため、血中濃度をより高く保つ必要があるからです。
そんなに飲んで大丈夫？と心配な方もいるかもしれませんが「クレアチン」による副作用は報告されていないのです！
与える人はいないかもしれませんが、赤ちゃんに与えても悪い影響は全くないというのが報告されていますし、お年寄りの方にも問題ありません！もちろん「持病による影響は医師に相談のうえ」との事です。
「いきなり15g飲んで大丈夫？」と不安な方は、以下のポイントを意識してみてください。
「小分け」が鉄則です！
一度に大量に飲むと、お腹を下してしまうことがありますので、例えば朝・昼・晩に「5gずつ」分けるのが理想的。また、吸収を助けるために、十分な水分と一緒に摂ることを忘れないでください。
宮本は1日「15g」摂取してます！
これからの時代、クレアチンはアスリートだけの物ではありません。
ハードな仕事をこなすビジネスパーソンや、試験を控えた学生、そしてメンタルを健やかに保ちたいすべての人にとっての「必須栄養素」になりつつあります。
気になった方はAmazonなどで手軽に買えるのでクレアチン「モノハイドレート」が1番品質がよく研究されているのでオススメです！
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