四季のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/22
- あなたの髪と健康、実は「材料不足」かも？
- ブログをご覧いただきありがとうございます！
オーナーの宮本です！
本日は「タンパク質、足りていますか？」というテーマでお届けします。
「また宮本の筋肉の話か……」と思ったそこのあなた！半分正解ですが、半分は皆様の「美髪」に深く関わる大切なお話です。笑
1 そもそも、どれくらい摂ればいいの？
「タンパク質が大事なのは知っているけど、量は？」と疑問に思う方も多いはず。
一つの目安として、運動習慣のない方は「体重1kgあたり1g」健康的な体作りを目指す方は「体重×1.5g」が理想です！
宮本はボディメイクが趣味なので、毎日「体重×2g」の132g（体重66kg換算）を目標に摂取しています！
2 タンパク質は「体の材料」
なぜこれほどタンパク質が必要なのか。それは、私たちの体を作る「材料」そのものだからです。
筋肉はもちろん、肌、爪、そして皆様が大切にされている「髪の毛」もタンパク質でできています。
特に髪の毛の約80～90％は「ケラチン」というタンパク質。
このケラチンには、髪に弾力や柔軟性を与える「シスチン」というアミノ酸が豊富に含まれています。
もし材料（タンパク質）が不足すると、毛母細胞の元気がなくなり、ヘアサイクルが乱れてしまいます。
その結果、抜け毛や薄毛、髪のパサつきといったお悩みにつながってしまうのです。
髪の悩みは外的要因だけでなく、実は「栄養不足」という内側の問題も大きいです。
3 免疫力や疲労回復にも不可欠
さらにタンパク質は、免疫力を支えたり、ホルモンや酵素の原料になったりもします。
「最近疲れが取れない」「風邪をひきやすくなった」と感じる方も、タンパク質不足が原因かもしれません。
あらゆる面で、人体には必要不可欠な栄養素なんです。
4 賢くプロテインを活用しよう！
理想は肉やお魚などの食事から摂ることですが、必要量をすべて食事だけで補おうとすると、かなりのボリュームになってしまいます。そんな時の強い味方が「プロテイン」です！
1杯で約15～25gのタンパク質が手軽に補えるので、女性なら「1日の食事＋プロテイン2杯」で目標を楽にクリアできます。
まずは普段食べている食品の「栄養成分表示」をチェックすることから始めてみませんか？
自分の体の材料を意識するだけで、数ヶ月後の髪や体調は見違えるほど変わるはずです！
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