カミシツカイゼンブロト テンジンミナミテン
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- 天神南駅より徒歩1分/ #髪質改善#縮毛矯正#トリートメント
ブロト 天神南店(broto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/20
- 朝食を変えるだけ！髪質改善に役立つ食習慣
- 「忙しくて朝はパンとコーヒーだけ」という方は多いものです。
しかし朝食は一日の代謝スイッチを入れ、髪と頭皮に栄養を届ける重要な時間帯です。
今日から下の３つを意識するだけで、サロンで施した髪質改善メニューの持ちがぐんと伸びます。
■たんぱく質20gルール。
卵・ギリシャヨーグルト・サラダチキンなどを組み合わせ、必ず20 g前後の良質たんぱく質を確保します。
髪の主成分ケラチンの材料が朝イチで入ると、寝ている間に停滞していた毛母細胞の合成が一気に活発になります。
結果、日中に受ける摩擦や紫外線にも負けないハリとコシが育まれます。
■ビタミンC＆鉄のセット摂取。
キウイやいちごとともに鉄強化シリアルをとれば、ビタミンCが鉄の吸収率を３倍に高めます。
酸素運搬がスムーズになり、頭皮の毛細血管まで栄養が届くことで抜け毛予防にも◎です。
鉄は女性に不足しやすい栄養素なので、月経中はサプリでプラスするのもおすすめです。
■低GI炭水化物で血糖コントロール。
オートミールや全粒粉パンは血糖値の急上昇を抑え、インスリン過剰分泌による皮脂過多を防ぎます。
頭皮がべたつきにくくなり、髪質改善トリートメントの軽やかさとツヤが長続きします。
仕上げにくるみやアーモンドをひとつまみ加えるとオメガ３脂肪酸が潤いバリアを強化してくれます。
＋ワンポイント。
朝起きてすぐコップ一杯の常温水を飲むと腸が動き出し、栄養吸収率がアップ。
さらについでに５分のストレッチを行えば血流が上がり、頭皮までポカポカに。
その状態で朝食をとると髪質改善の栄養がフルスピードで運ばれるので、ぜひセットで習慣化してみてください。
ポイントは「前夜に準備して３分で食べられる」スタイルを作ることです。
オートミールは牛乳で一晩ふやかし、朝はフルーツとナッツを乗せるだけで完成。
忙しい日も続けやすいので、２週間後の手触りを楽しみにしてください。
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