カミシツカイゼンブロト テンジンミナミテン
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ブロト 天神南店(broto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/25
- つや髪を育てるたんぱく質の話
つや髪を育てるたんぱく質の話
髪の約九割はケラチンというたんぱく質でできています。
食事で不足すると毛先がパサつく、カラーが早く退色するなどトラブルが増加。
サロンケアの効果を長持ちさせるためにも、まずは毎日の食習慣を整えましょう。
【必要量の目安】
体重一キログラムにつきたんぱく質一グラムが基本です。
体重五十キログラムなら五十グラム。肉や魚だけでなく、卵や豆製品を組み合わせて無理なく届かせましょう。
【おすすめ食材と目安量】
鶏むね肉 手のひら１枚
鮭 切り身１切
卵 １，２個
納豆 １パック
ギリシャヨーグルト 一〇〇グラム
【吸収を助けるひと工夫】
鉄とビタミンCはケラチン合成を後押しします。
例として鶏むね＋ブロッコリー、鮭＋レモン、納豆＋ほうれん草みそ汁など、色のある野菜を一品添えると効率アップ。
【食べるタイミング】
髪を作る細胞は睡眠中に活発化します。
夜ごはんは就寝三時間前までに良質なたんぱく質をしっかり、朝は卵やヨーグルトでリカバリー。三食でムラなく摂ると二十四時間サポートできます。
【今日からできる一歩】
朝食のパンを卵サンドに変える
間食をアーモンドとヨーグルトにする
夜ごはんに魚料理を週三回入れる
体の内側を整えることが、未来のつや髪への近道です。
小さな習慣を続けて、触れたくなる美しい髪を育てましょう。
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