カミシツカイゼンブロト テンジンミナミテン
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ブロト 天神南店(broto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/31
- 朝ごはんで抜け毛を減らすコツ
- こんにちは。
「髪の調子がいまいち…」と感じたら、まず朝ごはんを見直してみませんか。
寝ている間に使われた栄養を補給する最初のタイミングだからこそ、ちょっとした選び方で抜け毛対策がぐっとラクになります。
【ポイントは３つ】
１ たんぱく質を２０グラム以上。
卵２個とギリシャヨーグルト１カップでクリア。
時間がない日はプロテインシェイクでもＯＫ。
２ 鉄分とビタミンＣをセットで。
ほうれん草スムージーにオレンジをプラスすると吸収率がアップ。
レバーはハードルが高い…という方は鉄強化シリアルを活用してみてください。
３ 低ＧＩ炭水化物で血糖値を安定。
白パンよりオートミール。
ハチミツをかけるならスプーン１杯までにして急上昇を防ぎましょう。
【おすすめ５分メニュー】
・全粒トースト＋アボカド＋ゆで卵。
・サバ缶とトマトのチーズオムレツ。
・オートミールに豆乳、バナナ、クルミをトッピング。
【続けるコツ】
１ 前夜に材料を計量しておく。
２ 冷凍ほうれん草やカットフルーツで時短。
３ 休日は同じ食材でアレンジレシピを試して飽きを防止。
【ひとこと】
髪は夜に作られ、朝に栄養を「追い込み充電」します。
今日の朝ごはんに１品だけでもいいので、たんぱく質か鉄分食材を増やしてみてください。
１週間後、抜け毛の量や手ざわりの変化に気づくはずです。
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