カミシツカイゼンブロト テンジンミナミテン
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ブロト 天神南店(broto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/6
- 毎日続ける美髪スムージー案
- スムージーは忙しい朝でも手軽に栄養をまとめて取れる便利な味方です。
髪のツヤやハリを守るには、たんぱく質・ビタミン・ミネラルを一度に入れるのがポイント。
ここでは材料を「ベース」「髪育食材」「おいしさアップ食材」の３つに分けて考えてみましょう。
【１ ベースを決める】
・無調整豆乳 たんぱく質で髪の材料を補給。
・アーモンドミルク ビタミンＥが抗酸化ケアに。
・ギリシャヨーグルト 発酵パワーで腸も整う。
※２００ｍＬを目安に選びましょう。
【２ 髪育食材をひとつ足す】
・ほうれん草３０ｇ 鉄分とビタミンＣ。
・バナナ１本 Ｂ群とカリウムで血流サポート。
・キウイ１個 ビタミンＣでコラーゲン合成。
・アボカド１／２個 良質な脂質で潤いキープ。
【３ おいしさアップ食材】
・チアシード小さじ１ オメガ３をプラス。
・はちみつ小さじ１ エネルギー源になり朝の活力に。
・ココアパウダー小さじ１ ポリフェノールで白髪予防。
【作り方】
１ ベース２００ｍＬと髪育食材をミキサーへ。
２ ３０秒ほど攪拌し、最後においしさアップ食材を加え再度１０秒。
３ 飲みにくい時は氷２～３個で口当たりを調整。
【続けるコツ】
・冷凍ほうれん草や冷凍バナナを常備すると下処理いらず。
・作りすぎたら６時間以内に飲み切る。
・洗い物を減らすため、タンブラーごとブレンダーにセットできるタイプが便利。
１日１杯のスムージーで、髪と頭皮に必要な栄養をまとめてチャージ。
まずは好きな組み合わせで５日続け、手ざわりの変化を感じてみてください。
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