カミシツカイゼンブロト テンジンミナミテン
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ブロト 天神南店(broto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/7
- 頭皮を守るビタミンE食品
- こんにちは。
頭皮が乾きやすいと感じたら、ビタミンEを意識してみましょう。
ビタミンEは抗酸化ビタミンと呼ばれ、血行を助けながら細胞をサビから守ります。
すると毛根に届く酸素と栄養が増え、抜け毛やフケの予防に役立つんです。
【ビタミンEが多い食品トップ5】
1 アーモンド ひと握りで1日の約70％をカバー。
2 アボカド 半分で約20％。良質な脂質も同時に取れます。
3 かぼちゃ 100gで約10％。ポタージュにすると食べやすいです。
4 うなぎ かば焼き1切れで約30％。たんぱく質も豊富。
5 ひまわり油 大さじ1で約25％。炒め物やドレッシングに。
【かんたん取り入れアイデア】
・朝 ヨーグルトに刻んだアーモンドを大さじ1。
・昼 サラダに角切りアボカドとひまわり油ドレッシング。
・夜 かぼちゃと豆乳のスープに粉チーズをふり、たんぱく質を追加。
【吸収率アップのコツ】
ビタミンEは脂溶性。
油と一緒に取ると吸収率が上がります。
アーモンドをはちみつで軽くコーティングしたおやつや、アボカドにオリーブオイルをひと回しする食べ方がおすすめです。
【続けるポイント】
1 毎日アーモンド10粒を目安に。
2 サラダ油をひまわり油かオリーブオイルに置き換える。
3 週2回はアボカドやかぼちゃを主菜か副菜にプラス。
まとめ
ビタミンEは「血行」と「抗酸化」の両面から頭皮を守る頼もしい栄養素。
まずは手軽なアーモンドやアボカドで1品追加して、うるおいのある健康的な頭皮と髪を育てていきましょう。
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