カミシツカイゼンブロト テンジンミナミテン
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ブロト 天神南店(broto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/9
- 良質な睡眠と髪成長ホルモン
- こんばんは。
「夜ふかしが続くと髪がまとまらない」そんな経験はありませんか。
実は睡眠中に分泌される成長ホルモンが、髪の生まれ変わりを大きく支えています。
【成長ホルモンと髪の関係】
1 毛母細胞を活性化して発毛スピードを高める。
2 タンパク質合成を促し、切れにくく弾力ある髪に導く。
3 頭皮ダメージを修復し、うるおいバリアを整える。
【分泌ピークを逃さないコツ】
1 就寝は23時までを目標に。
入眠後90分で深い眠りに入り、ここでホルモンが大量に出ます。
2 寝室の照度は30ルクス以下。
豆電球より暗い環境が理想です。
3 寝る前にスマホを見ない。
ブルーライトはメラトニンを減らし、成長ホルモンの分泌を妨げます。
【ぐっすり眠るためのルーティン】
・入浴は就寝90分前までに終え、38～40℃で15分。
・ベッドに入る前にストレッチか軽いヨガで副交感神経をオン。
・寝る前の飲み物は温かいハーブティーか白湯150mL。
【朝の習慣も大切】
1 起きたらカーテンを開けて日光を浴びる。
体内時計がリセットされ、夜のメラトニン分泌が整います。
2 タンパク質20g以上の朝食で髪の材料をチャージ。
卵と納豆、ギリシャヨーグルトなどがおすすめです。
まとめ
高価なヘアケアよりも、まずは質の良い睡眠で成長ホルモンを最大限に活かすことが美髪への近道。
今夜はスマホを早めに切って、23時前の就寝を試してみてください。
翌朝の髪のまとまりとツヤが少し変わるかもしれませんよ。
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