カミシツカイゼンブロト テンジンミナミテン
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ブロト 天神南店(broto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/11
- おやつで補う美髪ナッツ習慣
- こんにちは。
仕事の合間につい甘いものをつまむ人は多いですよね。
そのおやつをナッツに置き換えるだけで、髪と頭皮にうれしい栄養がぐっと増えます。
【ナッツが髪に良い理由】
1 ビタミンEで血行を促し毛根へ栄養を届ける。
2 良質なオメガ3脂肪酸が乾燥を防ぎツヤをキープ。
3 たんぱく質と亜鉛がケラチン合成をサポート。
【おすすめナッツと1日の目安量】
・アーモンド 10粒。ビタミンEがトップクラス。
・くるみ 6粒。オメガ3が豊富でパサつきをケア。
・カシューナッツ 8粒。亜鉛と鉄がしっかり。
・ピスタチオ 20粒。食物繊維で腸内環境も整う。
【取り入れ方のコツ】
1 塩や砂糖が付いていない素焼きを選ぶ。
2 チャック付き袋に1回分を小分けしデスクに常備。
3 15時のおやつタイムに水かハーブティーと一緒に食べる。
噛む回数が増え満足感が続きます。
【ナッツ＋αでさらに効果アップ】
・アーモンドとドライいちじく
ビタミンEと鉄が同時に取れて抜け毛対策に。
・くるみとダークチョコ70％
ポリフェノールが白髪ケアを後押し。
・カシューナッツとレーズン
亜鉛とビタミンCの組み合わせでケラチン合成がスムーズ。
まとめ
ナッツは持ち運びやすく常温保存も可能。
今日からお菓子の代わりにひと握りのナッツを習慣にして、仕事中にも髪と頭皮に栄養チャージしてみませんか？
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