カミシツカイゼンブロト テンジンミナミテン
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ブロト 天神南店(broto)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/6/13
- 30代から始める白髪予防栄養学
- 白髪が気になり始めるのは30代が多いと言われます。
でも今のうちに食生活を整えれば、メラニンを作る細胞を守り、白髪の増加をゆるやかにできます。
【ポイント1 抗酸化ビタミンで細胞を守る】
・ビタミンC いちご10粒や赤パプリカ1個で1日分。
・ビタミンE アーモンド10粒で約7割。
活性酸素を減らしメラノサイトのダメージを防ぎます。
【ポイント2 メラニン合成に必要なミネラル】
・銅 ごま大さじ1とアボカド半分で1日分。
・鉄 あさりのみそ汁1杯で約3割。
・亜鉛 カシューナッツ8粒で約3割。
これらが不足すると色素が作られにくくなります。
【ポイント3 たんぱく質は1日60g以上】
髪とメラニン酵素の材料です。
鶏むね100g、卵2個、納豆1パックを目安に3食で分けて取りましょう。
【かんたん1日メニュー例】
朝 全粒パン＋アボカドスプレッド＋ゆで卵。
ヨーグルトにいちご。
昼 雑穀ご飯と鶏むねサラダ。
赤パプリカとブロッコリーのソテーをオリーブ油で。
間食 アーモンドとカシューナッツを合わせてひと握り。
夜 あさりとほうれん草のみそ汁。
鮭のソテーにレモンを添えてビタミンCを追加。
【続けるコツ】
1 買い物リストに「赤、緑、茶」の3色食材を毎回入れる。
2 ナッツは無塩タイプを小分けして常備。
3 外食の日は野菜ジュースと海藻サラダを追加して栄養バランスを補正。
今日の食卓にビタミンとミネラルを1品足すだけで、未来の白髪リスクは変えられます。
30代の今からコツコツ続けて、黒髪のまま年齢を重ねていきましょう。
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