ヘッドスパ＆育毛促進サロン Re:hair 【SuperScalp】吉祥寺駅前店
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リヘア 吉祥寺駅前店(Re:hair)のブログ
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投稿日：2026/1/6
- 冬の食生活と薄毛以外な栄養素の重要性
- こんにちは！
薄毛に関しては、以下の栄養素が重要です。
ビタミンD
冬は日照時間が短くなるため、ビタミンDの生成が減少しやすいです。ビタミンDは毛包の健康維持に関与しており、不足すると薄毛のリスクが高まる可能性があります。魚類（サーモン、サバ）、卵黄、きのこ類から摂取できます。
亜鉛
亜鉛は髪の成長に必要な酵素の働きをサポートします。冬は免疫力を高めるためにも重要です。牡蠣、牛肉、ナッツ類、種実類に多く含まれます。
鉄分
鉄分不足は貧血とともに薄毛の原因となることがあります。特に冬は体を温めるために肉類やほうれん草などの鉄分豊富な食材を意識的に摂ると良いでしょう。
ビタミンB群（特にビオチン）
髪の健康を保つために不可欠です。卵、ナッツ、全粒穀物に多く含まれます。
オメガ-3脂肪酸
頭皮の健康維持に役立ちます。青魚や亜麻仁油から摂取できます。
また、冬は乾燥や血行不良も髪の健康に影響を与えるため、バランスの良い食事とともに、適度な運動や頭皮ケアも併せて行うことをおすすめします
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