ルフュージュ バイ プロデュース 相模大野店(Refuge by Produce)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/5
- 髪にいい食べ物、実はこんなにある
- 美しい髪を保つには、毎日のケアも大切ですが、
実は「食事」もとても重要です。
髪は主に「たんぱく質」からできていて、
その中でも「ケラチン」という成分が中心です。
だから、まずは良質なたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。
例えば、
・卵
・鶏むね肉
・納豆や豆腐などの大豆製品
・魚（特に青魚）
これらは髪の土台を作るのにぴったりの食材です。
さらに、髪の成長を助ける栄養素も欠かせません。
◎ビタミンB群（代謝を助け、頭皮の健康にも関わる）
→豚肉、レバー、卵、玄米などに多く含まれます
◎亜鉛（髪の生成に必要不可欠）
→牡蠣、赤身の肉、ナッツ類
◎鉄分（血行を良くして、髪にしっかり栄養を届ける）
→ひじき、ほうれん草、赤身肉、大豆製品など
◎オメガ3脂肪酸（頭皮の乾燥を防ぐ）
→サバ、イワシ、くるみなど
これらをバランスよく摂ることが、健康的な髪づくりには欠かせません。
また、極端なダイエットや偏食は、髪の栄養不足を引き起こす原因にも…。
「髪のパサつきが気になる」「最近抜け毛が多い気がする」そんな時は、
食生活を見直してみるのもおすすめです。
外からのケアと同じくらい、内側からの栄養補給も大切。
美髪を目指すなら、まずは毎日のごはんをちょっと意識してみましょう。
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