ルフュージュ バイ プロデュース 相模大野店(Refuge by Produce)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/8/27
- 食生活と髪の関係（美髪に良い栄養素とは？）
- 髪の美しさは、外側からのケアだけでなく、日々の食生活にも大きく影響します。どれだけ良いシャンプーやトリートメントを使っていても、体の内側から栄養が不足していると、髪は元気を失ってしまいます。
そこで今回は、美髪のために積極的に取り入れたい栄養素をご紹介します。
◆ タンパク質
髪の主成分「ケラチン」はタンパク質から作られています。肉や魚、大豆製品、卵などをバランスよく摂取することで、ハリ・コシのある髪を育てることができます。
◆ ビタミンB群
頭皮の血行を促進し、髪の生成を助ける栄養素です。特にビタミンB2やB6は髪の新陳代謝をサポートしてくれます。豚肉、レバー、ナッツ類、バナナなどがおすすめです。
◆ 鉄分 & 亜鉛
血液の循環を良くする鉄分と、髪の成長に欠かせない亜鉛は美髪に必須のミネラルです。鉄分は赤身肉やほうれん草、亜鉛は牡蠣やナッツ類に豊富に含まれています。
◆ ビタミンE
抗酸化作用があり、頭皮環境を健やかに整える栄養素です。アーモンド、アボカド、オリーブオイルなどから摂取できます。
◆ オメガ3脂肪酸
青魚やチアシード、えごま油に含まれるオメガ3脂肪酸は、頭皮の乾燥を防ぎ、しなやかな髪を育てる助けになります。
日々の食生活を整えることは、髪の土台作りにつながります。外側からのヘアケアと、内側からの栄養バランス、この両方を意識することで、より健やかで美しい髪を育てていきましょう。
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