ニューウォーク(NEW WALK)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- 睡眠たりていますか？
- 睡眠時間が短くなったり、眠りが浅くなったりと、睡眠の質が下がりやすい季節でもありますが、最近のご様子はいかがでしょうか。
睡眠不足が続くと、
.成長ホルモンの分泌低下
.血行不良
.ターンオーバーの乱れ
などが起こりやすくなり、頭皮トラブルや抜け毛の原因につながることがあります。
だからこそ、この時期は「睡眠の質」を意識して整えていくことがとても大切です。
(12/15のポカポカに出演された柳沢正史、筑波大学国際統合睡眠医科学研究機構.機構長）の内容を参考にさせて頂いております
特に寒さと忙しさが重なるこの季節は、
.睡眠時間や就寝・起床時刻が日によってバラバラになる
.寒さ対策で靴下を履いたまま寝てしまう
といったことが増えがちなので、少し気をつけていきましょう。
まず、睡眠時間や就寝・起床時刻が不規則な方は、体内時計を整えることから始めてみてください。
朝、光を浴びること
体内時計は「光」によって調整されます。
朝起きたらカーテンを開けて自然光を浴びることで、体が「朝だ」と認識し、リズムが整いやすくなります。また、夕方から夜にかけては部屋の明かりを必要以上に明るくしすぎず、テレビや本が見られる程度の少し落ち着いた明るさにするのがおすすめです。
夜に強い光を浴びすぎると、体内時計が「まだ昼間だ」と勘違いしてしまい、寝つきが悪くなる原因になります。
次に、寝るときに靴下を履かない方がよい理由についてです。
手のひらや足の裏には、動静脈吻合（AVA）という特殊な血管があります。
この血管は、暑いときには熱を逃がし、寒いときには熱を保つことで、体温調節を行う重要な役割を担っています。
寒いからといって靴下を履いて寝てしまうと、
.体温調節がうまく働かず深部体温が下がりにくくなる（寝つきが悪くなる）
.血行不良による冷えやむくみ
.蒸れによる不快感
といった影響が出やすくなるため、基本的にはおすすめできません。
まずは、無理なくできることから取り入れてみてください。
1. 朝起きたら光を浴びる
→ 体内時計を整える
2. 寝る90分前に、40～41度のお風呂に入る
→ 入浴後90分ほどで深部体温が下がり、副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります
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