ミツル トゴシギンザ カミシツカイゼン シラガボカシ メンズ
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ミツル 戸越銀座(Mitsuru)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/4
- 髪の毛を育てる食事
- 髪の毛の為にどんな物を食べたら健やかな髪の毛が育つかみなさん知っていますか？
よくわかめを食べたらいいんですか？と聞かれますが、わかめだけではいけません！
髪は「ケラチン（たんぱく質）」でできているため、たんぱく質＋ミネラル＋ビタミンが大切です。
オススメの食材はこんな感じです。
たんぱく質
鶏むね肉、魚、大豆製品、卵
髪の主成分ケラチンの材料
亜鉛
牡蠣、牛赤身肉、ナッツ類
毛母細胞の活性化・抜け毛予防
鉄分
レバー、ほうれん草、ひじき
頭皮の血流改善
ビタミンB群
豚肉、納豆、玄米
髪の代謝をサポート
ビタミンE
アーモンド、アボカド
抗酸化作用で老化防止
オメガ3脂肪酸
青魚、亜麻仁油
頭皮の炎症抑制・血行促進
コンビニや外食中心だと、これらの栄養が不足しがち。
できれば 朝にたんぱく質＋B群、夜にミネラル系を意識してほしいです。
これらを意識して食事してもらえたら元気な髪の毛が育つと思います。
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