スタジオエース(STUDIO ACE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/19
- 【薄毛改善には“食事”が超大事】
「最近トップがペタンとする…」
「髪が細くなってきた気がする…」
そんなお悩み、実は 食事の偏り が原因になっていることもあります。
髪は“タンパク質”からできているので、毎日の食事は薄毛ケアに直結！
今日は、お客様からも質問が多い 薄毛改善におすすめの食べ物 をご紹介します。
1. 【タンパク質】髪の材料になる一番大事な栄養
髪の約90％は“ケラチン”というタンパク質でできています。
不足すると「髪が細くなる・抜けやすい」などの原因に。
おすすめ食材
・鶏むね肉
・卵
・納豆
・ギリシャヨーグルト
・サバ・鮭
「朝ごはんに卵1個」だけでも全然違います◎
2. 【鉄分】血流をよくして髪の成長をサポート
鉄分が足りないと、毛根まで栄養が届かず 抜けやすい・細くなる といった症状が出やすくなります。
おすすめ食材
・レバー
・ほうれん草
・あさり
・ひじき
・赤身肉
鉄分は“ビタミンC”と一緒に摂ると吸収率UP！
3. 【亜鉛】髪の生成を手助けする“縁の下の力持ち”
意外と知られていないけど、薄毛改善には欠かせない栄養。
亜鉛が不足すると 新しい髪が作られにくい んです。
おすすめ食材
・牡蠣（トップクラス）
・牛赤身
・ナッツ類
・チーズ
コンビニなら「ミックスナッツ」がお手軽◎
4. まずは“足りない栄養を意識する”だけでOK！
完璧な食事にする必要はありません。
毎日の食事に タンパク質を1品足す ところからで十分です。
「外食が多い」「忙しくて食事が適当」
そんな方ほど、薄毛ケアの効果を実感しやすいですよ！
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