ネル 田無駅前店(NeRu)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/1/16
- 睡眠の“黄金の90分”とは【ヘッドスパ/田無】
- こんにちは、NeRu SPA Kaminishiです★
「しっかり寝たはずなのに疲れが残る…」
その原因、眠りの“最初の90分”にあるかもしれません。
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“黄金の90分”ってなに？
眠りについてから最初の約90分間は、最も深いノンレム睡眠が現れやすい時間帯。この時間にどれだけ深く眠れるかが、睡眠の質を大きく左右すると言われています。
この“黄金の90分”に
・成長ホルモンの分泌
・脳や身体の回復
・自律神経のリセット
が集中的に行われ、翌朝のスッキリ感や疲労回復につながります。
逆に、この時間帯に眠りが浅いと「寝たのに疲れが取れない」状態になりやすいのです。
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黄金の90分を邪魔してしまう習慣
◯ 寝る直前までスマホを見る
◯ 夜遅い時間の食事やアルコール
◯ 仕事や考え事で頭が興奮したまま
◯ 首・肩・背中の緊張が強い
特に、身体が緊張したままだと、深い眠りに入りづらくなってしまいます。
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黄金の90分を活かすために
・寝る90分前には照明を少し暗くする
・ぬるめのお風呂で体をゆるめる
・ゆっくり深呼吸を意識する
そしてもうひとつ大切なのが、日中にたまった緊張をしっかりリセットすること。
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NeRuSPAでは、眠りに入りやすい身体づくりをサポートしています♪
施術後に「その日の夜、すぐ眠れた」「朝の目覚めが違った」と感じる方も。
良質な眠りは、最初の90分で決まる。
その大切な時間をムダにしないために、ぜひ一度ご自身の身体を整えてみませんか？
皆さまのご来店を、心よりお待ちしております！NeRu spa 田無駅前店
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