ネル 田無駅前店(NeRu)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- 睡眠のためのセルフケア 食事編【ヘッドスパ/田無】
- こんにちは、NeRu SPA Arakawaです★
睡眠の質を上げるために出来るセルフケア
今回は、食事からできる睡眠ケアについてご紹介します！
■ 朝食をしっかり食べる
朝食をとることで、体内時計がリセットされ、
生活リズムが整いやすくなります。
また、睡眠ホルモンの材料になる
「トリプトファン」というアミノ酸を含む食品を
朝に摂るのもおすすめです。
例）納豆・卵・バナナ・魚・味噌汁・乳製品 など
生活リズムを整えて、睡眠の質を上げるためには習慣づけることが大切です。
■ 寝る3時間前までに食事を済ませることが理想
寝る直前に食事をすると、
睡眠中も消化器系が働き続けることになり、
身体がしっかり休めなくなってしまいます。
どうしても遅くなってしまう日は、
満腹まで食べず、7～8分目を意識するだけでも
負担が軽くなります。
さらに、脂質や糖質の少ない夕食にすると◎
睡眠の質を上げるためには日々の習慣改善が
とても重要になります！
NeRu SPAでは、
頭をゆるめるケアとともに、
眠りやすい身体づくりをサポートしています。
できることから少しずつ。
心地よい眠りを一緒に整えていきましょう！Neru SPA 田無駅前店
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