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投稿日：2026/2/9
- 内部からもケア～髪と頭皮に良い食べ物を(栄養素)
- 立春を迎えましたが、まだ寒い2月。。。
髪と頭皮は「栄養バランス」で状態が変わる季節です。暦の上では立春を迎えましたが、
寒さが続く2月は血流が低下しやすく、
頭皮の代謝や毛母細胞の働きも鈍くなりがちです。
この時期は、
髪の材料・血流・細胞代謝を意識した食事がとても重要になります。
髪と頭皮に良い、この時期の栄養素（少しケミカルに）
■ たんぱく質（アミノ酸）
髪の主成分は「ケラチン」というたんぱく質。
ケラチンは 18種類のアミノ酸 から構成されており、
食事からのたんぱく質不足は、
髪のハリ・コシ低下や細毛の原因になります。
【おすすめ食材】
卵・鶏肉・魚・大豆製品
■ 鉄分（ヘモグロビン合成）
鉄分は血液中で酸素を運ぶヘモグロビンの材料。
不足すると頭皮の毛細血管まで酸素が届きにくくなり、
毛母細胞の分裂が低下＝抜け毛や成長不良につながります。
【おすすめ食材】
赤身肉・レバー・ほうれん草
※ビタミンCと一緒に摂ると吸収率UP
■ 亜鉛（細胞分裂・たんぱく質合成）
亜鉛はケラチン合成に必須のミネラル。
不足すると髪の成長サイクルが乱れやすくなります。
【おすすめ食材】
牡蠣・ナッツ類・卵・チーズ
■ ビタミンB群（エネルギー代謝）
ビタミンB群は糖質・脂質・たんぱく質の代謝を助け、
頭皮のターンオーバーや皮脂バランスを整えます。
特に ビタミンB2・B6 は頭皮トラブル予防に重要です。
【おすすめ食材】
豚肉・納豆・玄米・きのこ類
■ 温める食事（血流促進）
体温が1℃下がると代謝は約12％低下すると言われています。
冷えは頭皮の血流低下に直結するため、
温かい食事で内側から巡りをサポートすることが大切です。
【おすすめ食材】
根菜類・味噌汁・スープ類食事 × ヘッドスパで、春に向けた頭皮環境づくりを
内側からは栄養で毛母細胞を支え、
外側からはヘッドスパで血流と筋膜をゆるめる。
このダブルケアが、
春の抜け毛・頭皮トラブル予防につながります。
寒さの残る2月、
ぜひ今のうちから整えていきましょう。
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