髪質改善・縮毛矯正専門店 髪にドラマを。brote hair&make
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ブローテ(brote)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/19
- 食事と睡眠で変わる！内側からのエイジング毛対策
- こんにちは。
髪質改善専門美容師の奥野です。
これまでのブログでエイジング毛の特徴やホームケア方法についてお伝えしてきましたが
今回は「内側からのケア」についてお話しします。
髪の毛は体の一部。食事や睡眠が乱れると、髪にもその影響が出ます。
特にエイジング毛が気になり始めた方は、外側のケアだけでなく体の内側からのアプローチも大切です。
＜髪に必要な栄養素＞
髪の主成分はケラチンというタンパク質です。
肉・魚・卵・大豆製品などのタンパク質をしっかり摂ることが健やかな髪を育てる土台になります。
また、亜鉛や鉄分はケラチンの合成を助けてくれる栄養素。
牡蠣・レバー・ほうれん草・ナッツ類を意識して取り入れてみてください。
ビタミンB群やビタミンEも血行促進や頭皮環境の改善に役立ちます。
＜睡眠と髪の関係＞
髪の成長に関わる成長ホルモンは、主に睡眠中に分泌されます。睡眠不足が続くと髪が細くなったりパサつきやすくなることも。理想は6～7時間以上の睡眠を確保すること。寝る前のスマホを控え、質の良い睡眠を心がけましょう。
＜水分補給も忘れずに＞
意外と見落としがちなのが水分です。
体が乾燥すると頭皮や髪にも影響します。
1日1.5～2リットルを目安にこまめに水を飲む習慣をつけましょう。
内側と外側の両方からケアすることで、エイジング毛の改善はより実感しやすくなります。
サロンでの施術と合わせて、日々の生活習慣も見直してみませんか？
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